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9月 5, 2014

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9月 3, 2014

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8月 30, 2014

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8月 26, 2014

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8月 20, 2014

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セロトニンの活性化

12月 16, 2013

近頃なんだかイライラしていると感じていませんか。
ストレスが溜まった状態を続けていると身体や精神的に支障をきたしてしまいます。
しかし、ストレスを緩和するために、旅行に出かけたり、おいしいものを食べに出かけるなどの方法はあるものの
長時間の休暇がなければなかなか実行にうつすことが不可能です。
そこで今回は、日常的に少しの時間でストレスを緩和する方法についてご紹介しようかと思っております。
脳内で作られ、精神を安定させるセロトニンという安らぎを感じさせるホルモンをご存じでしょうか。
セロトニンとは睡眠や体温にも関係しており、身体の調子を保つ為には欠かせないホルモンなのです。
このホルモンが増えるとストレスにも強くなるとも言われており、
逆に、ホルモンが欠乏した状態を続けているとうつ病にもつながるとも言われています。
ではどのような方法でセロトニンが分泌することができるのかを知ることができれば、
ストレスフルな状態を抜け出すことが可能なのです。
深呼吸。
深く呼吸をすることによって血液中の二酸化炭素が増え、セロトニンがより多く分泌されます。
深呼吸には身体をリラックス状態にさせる効果があります。
背筋を正して、1分間で3,4回意識的に呼吸するとなお良いそうです。
起床後すぐに太陽の光を浴びる。
太陽の光を浴びることにより、睡眠を促すホルモンの分泌をストップさせ、セロトニンの分泌を促します。
起床後すぐにカーテンを開けて、太陽の光を5分ほど浴びると良いと言われています。
歩く。
ただだらだらと長時間歩くのではなく、15分から30分程度集中して歩くことがセロトニン活性化に繋がるそうです。
また、ジムなどでテレビを見ながらウォーキングマシーンなどで歩くと、ダイエットには効果的ですが、セロトニンの活性化にはなりません。
集中して歩くことが重要なのです。
首をまわす。
こちらは一番手軽にできそうですね。首をまわすと大量の電気信号が脳に伝わり、セロトニン分泌にも繋がります。
首をまわすことで、セロトニン活性化以外にも、疲れ目を緩和する効果やや脳に血液を促し肩こりなどの緩和にも最適です。
泣く。
週に一回程度、泣くことでセロトニンの活性化になります。たくさん涙を流すとよりよいそうです。
泣ける映画や本などを観る時間のある方は、ぜひ試してみてください。
たくさん泣いた後にすっきりできるかもしれません。

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やりたい事

12月 14, 2013

自分のやりたい事が分からない、見つけられないという声をたまに聞くことがあります。
私も学生時代にやりたい事が分からず毎日を過ごしていた一人でした。
ふと気が付けば、目的も目標をもたず、淡々とやらなければならない事をこなす毎日。
当時の私はとてつもない恐怖に苛まれていたことを今でも覚えています。
自分自身が誰かの生産するものの一部の部品のようになったかのような気分でした。
そして、今現在このような気持ちになっている方も多いのではないかと思われます。
やりたい事を本気で見つけたければ、やりたい事を思いつくままに紙に書きだしてみましょう。
これはどんな些細な事でも構いません。出来るだけたくさんのやりたい事を文字にしてみるのです。
そして書き出す際に注意してほしいことは、やりたい事をなるべく具体的に詳細にして書き出すことです。
例えば、旅行に行きたい、ではなく、アメリカに旅行に行きたいなどということです。
最低で100個、人によっては1000個書き出したほうが良いという意見もあります。
しかし、やりたい事を書き出す際に注意して欲しい点があります。
それは世間的な価値観を考えるのではなく、あくまで自身の価値観をもって書き出すということです。
例えば、結婚したい、ではなく、年齢的に結婚しなくてはならない、と思っているのであればやりたい事の項目にはなりません。
親を喜ばせたいので子供を産みたい、などといった事も同様です。この場合であれば、親を喜ばせたいという事がやりたい事にはなるかもしれませんね。
内動的な欲求のみ書き出すことにより、今までの行動や考え方がいかに世間の目を気にしていたものか考えさせられる人もいるのではないかと思われます。
意外にも自身の欲求を表に出して、行動していくことは困難なことでもあるのです。
たくさんのやりたい事を目の前にしてみて、いくつかの共通点があるのに気が付くかと思われます。
その共通点から、今現在貴方のやりたい事がおのずと導き出されているのではないでしょうか。
新たな一歩を踏み出す為に、貴方も一度やりたい事を書き出してみてはいかがでしょうか。

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病気を緩和するたべもの

12月 12, 2013

季節の移り変わりや、気温の差などで体調をくずしてしまう人も多いのではないでしょうか。
年齢を重ねるたびにできるだけ薬を飲みたくないという声を聞くようになったような気がします。
そこで薬を飲む前に、食べもので治せる症状や病気もあるのでいくつか紹介したいと思います。
たとえば月経症候群にはアーモンドや大豆などを摂取すると痛みが緩和するといわれています。
これらの食べものに含まれるマグネシウムが子宮の収縮をゆるめる作用があります。
肉や卵、乳製品などは逆に控え、魚が中心の食事が好ましいです。
中でもビタミンB6の多く含まれるマグロやサンマがお薦めです。
また、肩こりには血行をよくするビタミンE、ビタミンB1、ビタミンCを摂取してください。
かぼちゃやほうれん草、にんにくも肩こりに効くと言われています。
筋肉痛には生姜。
生姜には腫れをおさえる効果があるので、筋肉のはりを緩和してくれるのです。
生姜はほかにも免疫力を強化したり、吐き気や頭痛を緩和してくれます。
風邪で喉が痛い時はハチミツがいいと言われています。
ハチミツには抗菌効果があり、咳がでている時にも良いといわれています。
このように薬を飲まなくても、健康をサポートしてくれている食べものがたくさんあります。
あなたも今日の食事を考える時には身体の状態にあわせた食材を選べるようになると
あなたも薬いらず健康体で居続けることが可能になるかもしれませんね。

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運の良し悪し

12月 11, 2013

貴方は自身の事を運が良いと思いますか。それとも、運が悪いと思いますか。
某大手企業の社員を採用する面接の際、最後に必ずこの問いがあったといわれております。
企業側ももちろん、運の良い人を採用したいはずなのですが、
なぜわざわざ自身の口から運の良し悪しを答えさせたかったのでしょうか。
数年前、運が良いと思う人と運が悪いと思う人の何が違うのかについて解明するためにある実験が行われました。
それぞれのグループに同じ新聞を渡し、この新聞の中に何枚の写真があるのか答えなさいというごく簡単な質問でした。
運の良い人たちのグループは実験がはじまってすぐに答えを導き出したのですが、
運の悪い人たちのグループは良い人たちに比べると少し時間がかかったそうです。
この時間の差はなぜできたのでしょうか。
実はこの実験にはからくりが存在したのです。
新聞を開いて1ページ目の文章の中にこの新聞の中には写真が何枚あるという答えの記述があり、
運の良い人たちのグループはこの文章を見つけることができたので、すぐに答えが導き出せたのです。
しかし、運が悪い人たちのグループは写真の数をきちんと数えていたので時間がかかってしまったのです。
この実験で明らかになったのは、運がいい人と悪い人、同じ状況に立たされているのにも関わらず
入ってくる情報量に差があるということでした。
同じように答えを導き出すチャンスは転がってくるのに対して、
ある人はそのチャンスに気が付き、ある人は気づかずに通り過ぎてしまう。
この差が運の良し悪しを分ける、運命の別れ道ではないかという結論に至ったのでした。
もし貴方が自身のことを運が悪いと思っているならば、もしかすると、
貴方の周りに転がっているチャンスをみすみす逃してしまっているのかもしれません。
運の良い人になりたいと願うのなら、視野を広げて周りを見渡してみると、
今までには気が付けなかったチャンスに出会うかもしれません。

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嫌いな人苦手な人

12月 8, 2013

突然ですが、あなたには嫌いな人もしくは苦手な人はいますか。
ほとんどの人がイエスと答えるかと思われます。
他人と関わって生きている以上、良い人間関係を構築できるとは限らないものです。
意地の悪い上司だったり、口うるさい姑。恋人や親の名前を挙げる人もいるかもしれません。
しかし、あなたが今思い浮かべた嫌い・苦手だと思っている人の短所が
実は、自身の中にあるからだという話を聞いたことがありますか。
あんな奴と自身の類似点などない、と思われる方もいらっしゃるかもしれません。
けれども、試しに嫌だと思っている相手の短所を
具体的に文字にしてみるとあなたも実感できるかと思われます。
何個か箇条書きにしていると、それはあなたの中にあるけれども
してはいけない、やってはいけないと意識していることだったりしませんか。
例えば、相手が太っている点が嫌いだとしましょう。
あなたの中に太ってはいけないという感情があり、つい相手を意識してみてしまっているのです。
自分はしたいけどできない、もしくは、やってはいけないと思っている事柄であり、相手の短所に注目してしまうのです。
もしも嫌いな人や苦手な人が身近にいるという方は、
一度相手を見る目を変えてみるということに挑戦してみてください。
このような視点が切り替えられると、相手と接することも今よりもおおらかに振舞えるようになるかもしれません。
嫌いだったり、苦手だったりする相手を敬遠するのも一つの手ですが、
一度じっくり相手を観察し相手をよく知ることが自己分析になってくるのです。

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